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梁爽理性天蝎女治拎不清、玻璃心、拧巴症点燃你自律的心如何用一个词，概括我的2022年？ 我以为是，翻篇。
翻篇吧，精神内耗。前三年，内外交困，初为人母，自身有很多不太好的能量，但难以向外界宣发，于是转为内耗。 于是，我写了一本内耗的书《糟糕，今天内耗又超标》，研究自己的内耗，也研究别人的内耗。 把那些日常消耗了我的事，秉着守株待兔的原则，发现它们，追上它们，拍拍它们的肩膀，试图想看清它们。 自己和内耗做了精神方面的决断，身心确实轻盈不少，有读者反馈书中的一些做法亲测有效。 下一本的主题，继续探究人生路上的新体悟。
翻篇吧，母爱贯注。有了女儿后，我把重心放在她身上。 在她是小婴儿时，我尽我所能，让自己处在原初母爱贯注中。 把自己的主体性、兴趣和生活节奏尽量隐退，尽量适应婴儿节奏、满足婴儿需求，达到一种心灵感应、高度共生的状态。 18个月后，把女儿送到幼托班，让她在混龄环境中成长。而下班后我和老公尽量推掉所有事陪她。 我对她需求的回应，开始有意识地放慢，不再帮她维持主观全能感。 我的工作、兴趣、作息和个人需求，逐渐回归，我也让女儿逐渐意识到，有需求，要表达，并等上一小会。 我鼓励她，爸妈陪你玩一会，你要自己玩一会，逐渐去找到自己玩的乐趣。 你要找到你的世界，我也要找回我的世界。
翻篇吧，新冠后遗症。12月中旬，防范了3年的病毒，最终还是短兵相接，不幸中的幸运是，一家老小历劫成功。 经历了身体后遗症+思想虚无症之后，脑海中那个想去的地方越来越清楚，懒得迂回地做表面功夫。 “活在当下”这四个字，对我来说，从鸡汤走进现实。 2023年，注定还有很多翻篇，从大环境，到小个体。 有时我不禁想，我们用40来年，走完别国200多年的发展之路，用半个月，走完别国3年的感染之路。 拥有“翻篇力”，是必要的能力，也是最好的辞旧迎新。 今天这篇，应该是农历年结束前，我写下的最后一篇。我想分享我在几次翻篇中，学到的几件事。 （插画师：Sumit Choudhary ）
关系翻篇好的关系，亲子关系，亲密关系，同事关系…不管是什么关系，都是处在四象限中的你好我好的区间。 （人际四象限参见：） 我和你在一起，我觉得你好，你对我好，我好，我对你好，才是好关系。 除了在这个区间，都不算滋养人的关系。 你我关系不好，不代表你我不好。不要因为关系不好，去否定自己和别人的不好。 现在关系不好，不代表永远不好。关系会流动，相信将来的自己更有智慧对待关系，不要过度勉强当下的自己。 复杂关系网中，尽量减少单线关系疏离带来的辐射效应。 因为我好，我的关系才会好。
内耗翻篇经我盘点，最内耗我的top8有： 1、过度自我关注 2、看重他人看法 3、是负面情绪的奴隶 4、做决定前脑子里两个小人打架 5、难以容忍别人的缺点 6、把精力放在不可控的方面 7、想说的话说不出口而生闷气 8、想得太多做得太少 一旦察觉自己愁眉苦脸，眼神无光，无心打扮，精神恍惚，又烦又气。 就是去做和之前内耗中相反的事情，去想和之前内耗中相反的想法，简称求相反数。 “过度自我关注”，那就多关注自我以外的世界。 “看重他人看法”，那就看轻他人看法，或看重自己感受。 “是负面情绪的奴隶”，那就试试成为正面情绪的奴隶。 有天晚上我失眠，反刍不愉快的事和人，我强迫自己回想近期生活中的好笑事件，老公的糗事，同事的口误，网络的段子都是素材，想着想着竟笑起来。 “做决定前脑中两个小人打架”，那就试试让两个小人握手言和，先按这个小人的想法去做，再按那个小人的想法去做。有看小人打架的功夫，现实中的困难说不定都被我打败了。 “难以容忍别人的缺点”，那就试着我就接受了，又能怎么样。 “把精力放在不可控的方面”，那就试着仅做好自己当下该做的事。 “想说的话说不出口而生闷气”，那就尝试着态度柔和但语气坚定地表达自己的客观条件和主观感受。 “想得太多做得太少”，那就试着只想15分钟后就动手做。 别姑息内耗，别听之任之。 （更多内耗感悟参见：）
新冠翻篇最近看到讨论，阳了一个月了，身体还有什么变化。 拿我来说，还不敢剧烈运动，有较高睡眠需求，味觉恢复了但食欲不旺盛，眼睛相对从前更发胀发糊，脱发状况让我想到产后脱发期。 我当然可以把我所有的不舒服，全部推给新冠后遗症。 但又有什么用呢？ 其实身体有什么变化，已经不要紧，只要幸存下来，就好好养生。 我在公司，约着同事成立了喝养生茶小分队，我在家里，联合老公成立了八段锦长寿CP。 早上拍拍云门穴，按按鱼际穴，午睡完做一段冥想，下班回家做八段锦。 不再去想病毒给身体带来什么实质性损伤，我的重心变成：实际要怎么做，可以让现有的身体素质上升一两个度。 把睡眠当成十万火急的事，睡得皮肤都好多了。 热衷在家炖牛肉、煮鸡汤，胃口得到深层安慰。 不知脑雾是真是假，现在工作启动番茄时间，全神贯注，反而更快更好完成。 阳过之后，更加严上加严地防护，更加贪生怕死地养生。（ 更多养肺小tips参见： ） 心态上，享受此刻，活在当下。 等过完春节，慢慢回到正常的轨道。 等春暖花开，启程要去见想见的人。 2023，祝大家新年快乐。 去翻篇，去翻盘，健康翻倍，幸福翻番。
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说不出口
想得太多
活在当下
